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Objectifs nutritionnels
Kcal moyenne
2850kcal
79 kg — recompo
Protéines cible
194g
2,45g / kg
Jours MA / Sparring
2831kcal
Journée J2
Infinity / Repos
2884kcal
Journée J1
Macros J1 — Infinity / Récup
Protéines208g — 832 kcal
Glucides277g — 1108 kcal
Lipides104g — 936 kcal
Macros J2 — Muay Thai / Sparring
Protéines180g — 720 kcal
Glucides308g — 1232 kcal
Lipides96g — 864 kcal
Compléments
Whey protéine
30g / jour
Collation J1 (skyr) ou J2 (amandes)
Skyr Lagismøse Natur
200g / jour J1
Mercadona — collation 17h30
Règles clés
Petit-déj à 5h30 — J2 les jours Muay Thai & Sparring
Séances 10h-12h → petit-déj 2h avant = timing parfait
Hydratation 2,5-3L / jour les jours d'entraînement